Loading
Sadık OFLU ile Kickboks
"Türkiye Kickboks Milli Takımlar ve Bahçelievler Kickboks Okulu Antrenörü"
Sporcular İçin Örnek Beslenme Programı

3370 kcall – 192 gr protein içeren sporcular için beslenme programı. Aşağıda sporcular için hazırlanmış örnek 1 günlük hacim kazanmaya yönelik beslenme programını bulabilirsiniz;

Kahvaltı: (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)
  • 5 adet zeytin (az tuzlu – suda bekletilmiş)
  • 5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta
  • Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)
  • 1 kase yağsız yoğurt
  • 6 çorba kaşığı yulaf
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.
1.Ara Öğün: (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein
  • 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
  • +2 tam ceviz içi veya 10 badem veya 10 adet fındık
Öğle Yemeği : (12.30 – 13.00)700 kcall – 36 gr protein
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)
  • 8-10 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği (60 gr kıyma içeren -susuz – az yağlı hazırlanmış)
  • Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (100 gr) +6-8 çorba kaşığı sebze yemeği
  • 8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
  • 1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
  • 3 dilim tam buğday ekmeği (75 gr)
2.Ara Öğün: (15.00 – 15.30): 180 kcall – 6 gr protein
  • 1 kase yağsız yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)
  • 3 çorba kaşığı yulaf
  • 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem
(17.00 – 17.30): 340 kcall – 22 gr protein
  • 2 dilim az yağlı peynir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost
  • 1 bardak yağsız ayran

Veya;

  • Antreman öncesi: 1 porsiyon meyve
  • Antreman sonrası: 1 orta boy muz
  • 1 bardak yağsız süt (200 ml)
Akşam Yemeği : (19.00 – 20.00) (tavuklu menü) 1050 kcall – 86 gr protein
  • Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sınırsız limon – sirke ilave edilebilir)
  • 2 kepçe çorba (tercihen pirinç veya şehriye çorba)
  • 6 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi (Kırmızı et: 180 gr – Tavuk: 300 gr – Balık: 250-300gr)
  • 8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası
  • 1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir
  • 2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
3.Ara Öğün: (22.00 – 22.30)230 kcall – 6 gr protein
  • 1 porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem
  • 1 bardak yağsız süt veya yoğurt + 10 adet fındık veya badem
"Bu Yazımızı da Okumalısınız"

Point Fighting

Müsabaka dalıdır, bu müsabaka dalında etkililik önemli değildir. Point Fighting dalının ana özellikleri teknik ve hızdır. Semi Contact müsabakasında vuruşlar hafif ve iyi kontrol edilebilir bir şekilde gerçekleştirilmelidir. El ve ayak tekniklerinin sporcu açısından eşit derecede önem taşıdığı bir teknik daldır.

Renk Değiştir